Generalmente todos pasamos más tiempo con nuestro smartphone que el que no gustaría, también es muy común comentar que no tenemos tiempo suficiente en el día para hacer todo lo que queremos.
Ahora bien, ¿Tienes en cuenta todas aquellas horas que pasas diariamente con tu smartphone?
Esto es lo que te cuento aquí
Haz consciente el tiempo que pasas con tu smartphone
El primer paso es hacer consciente el tiempo que tu smartphone te «roba» todos los días, y para ello solo tendrás que irte a Ajustes > «Estadísticas de uso» (En iPhone, en Android será similar).
Una vez tengas este dato, tanto media diaria como horas semanales, simplemente apúntalo, y ves controlando este número semanalmente.
Te darás cuenta de que con simplemente hacer consciente el tiempo que estás dedicándole a tu smartphone la cantidad de cosas que puedes meter en tu día.
En mi caso, y soy una persona que no destaco especialmente por estar siempre con el móvil, mi media diaria era de 4:30h, sumando +40h a la semana.
Consejos para reducir el uso de tu smartphone
Aquí lo primero que tienes que tener en cuenta es que cada persona utiliza el móvil para unas determinadas cosas, y por tanto en base a ver el tiempo semanal que dedicas a cada app, podrás ver en qué se te va el tiempo que le dedicas a tu teléfono móvil.
Generalmente el grueso del tiempo se nos suele ir en llamadas, redes sociales y aplicaciones de mensajería.
Para reducir el tiempo que le dedicamos a esto te recomiendo que:
- No atiendas llamadas no concretadas (Si tu trabajo te lo permite), en cuánto recibas una llamada que no tenías en cuenta, recházala.
- Unifica todas las llamadas en la misma hora, elige una hora que vayas a estar tranquilo y realiza todas las llamadas que tenías pendiente.
- Ten el móvil sin conexión al menos un 50% del día (Esto sería lo ideal aunque puedes empezar por 20,30 y luego 40%), sobretodo cuando estés trabajando, tendrás más enfoque y te distraerás menos.
- Desactiva las notificaciones, y aquí no es necesario que lo desactives todo, simplemente ves APP por APP, para darte cuenta cuáles son las que están robando tu atención.
- Establece momentos para contestar la mensajería instantánea, de esta manera podrás atender todos los mensajes y no te distraerás, elige 2 o 3 horas en el día (Por ejemplo a las 09:00 y a las 19:00) para contestar todos los mensajes.
- Si el email está entre las aplicaciones que más usas, limita su apertura a 5 veces al día y oblígate a contestar mensajes cuando los ves, de esta manera mirarás menos el correo electrónico desde el móvil.
- Intenta no utilizar las redes sociales que no te aporten valor, ¿Realmente necesitas estar 1 o 2 horas diarias en Instagram, Facebook o TikTok? ¿Qué te está aportando? Limita su consumo al número de horas que determines a la semana y cúmplelo.
- Utiliza las redes sociales para seguir a gente inspiradora, limpia todos los contactos que sigues y a partir de ahora solo vas a seguir a gente que te inspire.
- Si utilizas las redes sociales para un uso profesional, elige un día de la semana para contestar comentarios y atender a seguidores, el resto de los días entra, publica y salte.
Límites aceptables de uso de móvil
Tras un tiempo aplicando estos consejos, he conseguido reducir de manera personal el tiempo de uso semanal del móvil de 40/50h a 15h, es decir, simplemente aplicando estos cambios he ganado 35 horas a la semana, 4/5 horas al día, y aún me da tiempo para contestar todos los mensajes que me llegan y atender redes sociales.
Podría indicar la barrera de uso sana por debajo de las 20 horas semanales y 25 si tienes muchas llamadas.
Verás como el simple hecho de hacer consciente el tiempo que le dedicas a tu smartphone te hará poco a poco implementar estos hábitos.
Ahora quiero saber de ti. ¿Cuántas horas pasas con el móvil? ¿A cuántas podrías reducirlo?