Cuando pasamos mucho tiempo frente a pantallas, nuestros ojos pueden sufrir fatiga y estrés visual. Por ello, es importante aprender algunas técnicas para descansarlos y prevenir problemas a largo plazo. En este artículo te presentamos cinco técnicas efectivas, acompañadas de diecisiete herramientas que pueden ayudarte a ponerlas en práctica y cuidar tus ojos de manera efectiva.
5 consejos prácticos para descansar tus ojos después de largas horas frente a la pantalla
Cómo descansar tus ojos con estas 5 técnicas (+ 17 herramientas)
En la era digital, pasamos largas horas frente a las pantallas. Ya sea para trabajar o para entretenimiento, nuestros ojos pueden verse afectados por la luz azul y el parpadeo constante de las pantallas. Sin embargo, hay medidas que podemos tomar para descansar nuestros ojos y prevenir la fatiga visual. En este artículo, te presentamos cinco técnicas para descansar tus ojos después de largas horas frente a la pantalla.
1. La regla 20-20-20
La regla 20-20-20 es una técnica simple que consiste en descansar tus ojos cada 20 minutos mirando un objeto que se encuentre a unos 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esta técnica ayuda a reducir la fatiga ocular y a prevenir la sequedad ocular.
2. Parpadea con frecuencia
Cuando estamos frente a la pantalla, tendemos a parpadear con menos frecuencia, lo que puede causar sequedad ocular y fatiga visual. Por lo tanto, es importante recordar parpadear con frecuencia para mantener los ojos hidratados y descansados.
3. Ajusta la configuración de tu pantalla
Ajustar la configuración de tu pantalla puede hacer una gran diferencia en la fatiga visual. Asegúrate de que la pantalla esté a una distancia cómoda de tus ojos y ajustar el brillo y contraste para que no sea demasiado brillante ni demasiado oscuro.
4. Usa gafas de protección
Las gafas de protección contra la luz azul pueden ayudar a reducir la fatiga visual y proteger tus ojos de la luz azul dañina emitida por las pantallas. Estas gafas también pueden ayudar a prevenir el insomnio y otros problemas de sueño.
5. Haz ejercicios oculares
Los ejercicios oculares pueden ayudar a reducir la fatiga visual y mejorar la circulación sanguínea en los ojos. Algunos ejercicios oculares incluyen mirar hacia arriba y hacia abajo, mover los ojos en círculos y enfocar objetos cercanos y lejanos.
Además de las técnicas mencionadas anteriormente, hay una serie de herramientas que pueden ayudarte a descansar tus ojos después de largas horas frente a la pantalla. Aquí hay una lista de 17 herramientas que puedes utilizar:
1. F.lux: ajusta automáticamente el brillo de tu pantalla según la hora del día.
2. Redshift: reduce la luz azul emitida por la pantalla.
3. EyeLeo: te recuerda tomar descansos regulares para tus ojos.
4. Workrave: te ayuda a tomar descansos regulares para prevenir la fatiga visual.
5. Iris: ajusta automáticamente el brillo y la temperatura de color de tu pantalla.
6. Time Out: te recuerda tomar descansos regulares.
7. ProtectYourVision: te recuerda tomar descansos regulares y te da consejos para ejercicios oculares.
8. Noisli: te ayuda a relajarte y concentrarte en el trabajo.
9. Fluxometer: te muestra cuánta luz azul está siendo emitida por tu pantalla.
10. Twilight: reduce la luz azul emitida por la pantalla de tu dispositivo móvil.
11. Blue Light Filter & Night Mode: reduce la luz azul emitida por la pantalla de tu dispositivo móvil.
12. Eye Care 20 20 20: te recuerda tomar descansos regulares y te da consejos para ejercicios oculares.
13. Safe Eyes: te recuerda tomar descansos regulares y te da consejos para ejercicios oculares.
14. Pomy: te ayuda a tomar descansos regulares para prevenir la fatiga visual.
15. Eyeblink: te recuerda parpadear con frecuencia.
16.
En conclusión, descansar nuestros ojos es fundamental para mantener una buena salud visual y prevenir problemas a largo plazo. Las 5 técnicas mencionadas en este artículo son sencillas de aplicar en nuestra rutina diaria y además existen diversas herramientas que nos pueden ayudar a reducir la fatiga ocular. Recuerda que cuidar tus ojos es cuidar tu bienestar general.
